Dieta na zdrową skórę – co jeść, a czego unikać?

 Nie od dziś wiadomo, że sposób żywienia ma wpływ na różne aspekty organizmu – w tym wygląd poszczególnych partii ciała. Dieta na zdrową skórę wymaga przestrzegania zaleceń dotyczących tego, co można jeść, a czego warto unikać. W ten sposób można ograniczyć ryzyko pojawiania się wyprysków i innych problemów skórnych. W tym artykule dowiesz się, co jeść na zdrową skórę oraz jakie produkty wyeliminować z jadłospisu.

Białko – budulec dla zdrowej skóry

Białko pełni ważną funkcję w regeneracji i wzroście komórek skóry. Warto więc zadbać o jego odpowiednią ilość w diecie. Można je znaleźć m.in. w:

• chudym mięsie,

• rybach,

• jajach,

• nabiale.

Szczególnie polecane są ryby bogate w kwasy omega 3, takie jak łosoś czy makrela. Te tłuszcze pomagają utrzymać elastyczność i nawilżenie skóry. Warto również sięgnąć po roślinne źródła białka, takie jak nasiona chia, soczewica czy quinoa.

Antyoksydanty – broń przeciw wolnym rodnikom

Są to substancje chroniące komórki przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki, które powstają pod wpływem stresu, zanieczyszczeń czy promieniowania UV. Zdrowa skóra potrzebuje ochrony przed tymi czynnikami, by zapewnić piękny wygląd. Dlatego warto wzbogacić dietę o produkty zawierające antyoksydanty. Znajdują się w owocach i warzywach, takie jak jagody, truskawki, maliny, pomidory, szpinak czy brokuły. Warto również spożywać orzechy, nasiona i zieloną herbatę.

Składniki niezbędne dla zdrowia skóry

Witaminy i minerały są potrzebne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, a tym samym także dla zdrowia skóry. Warto zwrócić uwagę na witaminę C, która wspomaga produkcję kolagenu oraz działa przeciwzapalnie. Dobrym źródłem witaminy C są cytrusy, kiwi czy papryka. Ważne są także witaminy z grupy B, które wpływają na kondycję skóry oraz mają działanie przeciwzmarszczkowe. Znajdziesz je w orzechach, wątróbce czy drożdżach. Minerały takie jak cynk, selen czy krzem również mają duże znaczenie dla zdrowia skóry – dbaj o ich odpowiednią ilość w diecie.

Czego unikać w diecie, by cieszyć się zdrową skórą?

Warto wiedzieć nie tylko, co jeść na zdrową skórę, ale też co warto wyeliminować z diety. Przede wszystkim trzeba unikać żywności wysoko przetworzonej oraz bogatej w tłuszcze nasycone i sól. Szkodliwe dla skóry są także napoje gazowane, alkohol oraz nadmierne spożycie kawy. Warto uważać na słodycze, gdyż nadmiar cukru może prowadzić do przyspieszenia procesów starzenia się skóry. Ponadto unikaj potraw smażonych na głębokim tłuszczu oraz fast foodów, które mogą prowadzić do powstawania niedoskonałości i zapalenia skóry.

Wpływ diety na stan skóry

Dbając o zdrową skórę, pamiętaj o odpowiedniej diecie bogatej w białko, antyoksydanty, witaminy i minerały. Unikaj natomiast produktów szkodliwych, takich jak żywność wysoko przetworzona czy alkohol. Pamiętaj także o nawadnianiu organizmu – picie odpowiedniej ilości wody to podstawa zdrowego wyglądu skóry. Regularne spożywanie zdrowych posiłków oraz dbanie o nawodnienie to klucz do pięknej i zdrowej skóry.

Przydatne może okazać się wsparcie dietetyka, który pomoże Ci ułożyć plan żywieniowy uwzględniający składniki wpływające na stan skóry. Z takiej usługi skorzystasz w centrum Purdue Corona, a szczegóły na temat oferty znajdziesz na stronie internetowej placówki.